Koldt vand og et sundt hjerte lyder umiddelbart som en selvmodsigelse – kulden presser jo pulsen op med det samme. Alligevel peger stadig mere forskning på, at kontrolleret, gentagen kuldeeksponering over tid kan styrke hjerte-kar-systemet snarere end at belaste det. Ikke som en mirakelkur, men som en form for træning på linje med almindelig kondition.
Hvad kulden gør ved kredsløbet
Umiddelbart, når du går i det kolde vand, stiger både blodtryk og puls – hjertet skal arbejde hårdere for at holde kernetemperaturen oppe og cirkulere blodet, mens blodkarrene i huden trækker sig sammen. Gentager du eksponeringen igen og igen over uger og måneder, tilpasser kredsløbet sig gradvist: det bliver bedre til at regulere blodtrykket, og det autonome nervesystem – det system, der styrer ubevidste funktioner som puls og fordøjelse – bliver mere afbalanceret. Det minder om, hvordan konditionstræning gradvist gør hjertet mere effektivt, blot via en anden vej ind.
Air Deluxe Isbad
Polax Air Deluxe er et oppusteligt isbad med termolåg og kraftig isolering — vores testvinder til hjemmet. Nem opsætning og god plads. Hos Polax.dk.
Er det sikkert for dit hjerte?
For raske mennesker uden kendt hjertesygdom er svaret ja, forudsat at det gøres gradvist og konsekvent. Det er her, mange går for hurtigt frem – nybegyndere bør altid starte forsigtigt i stedet for at dykke ned i det koldeste vand, de kan finde, fra første forsøg. Har du i forvejen forhøjet blodtryk, er der særlige forhold, du bør kende, før du går i gang – læs mere om det i isbad og blodtryk.
Sådan griber du det an
- Tal med din læge først, især hvis du har hjertesygdom, diabetes eller er ældre
- Start med 2-3 minutter i vand omkring 12-14°C, et par gange om ugen
- Øg varigheden gradvist over 4-6 uger, i stedet for at forcere det
- Kombinér med almindelig motion – kulde alene gør dig ikke i form
- Stop øjeblikkeligt ved brystsmerter, uregelmæssig puls eller stærk svimmelhed
Hvem bør holde sig helt væk
Personer med tidligere blodprop i hjertet, angina, hjerterytmeforstyrrelser eller andre alvorlige hjertetilstande bør undgå ekstrem kuldeeksponering uden tæt lægelig opfølgning. Det er også værd at kende sammenhængen, hvis du samtidig bruger isbad i forbindelse med vægttab, da flere af de samme forsigtighedsregler gælder der.
Vil du prøve det i praksis, kan du finde det rette udstyr i vores test af de bedste isbade.
